في مجال الصحة الشاملة، تعتبر اليوغا ممارسة خالدة لا تغذي الجسم فحسب، بل تجدد العقل والروح أيضًا. وقد اكتسب هذا التقليد القديم، الذي نشأ منذ آلاف السنين في الهند، شعبية في الآونة الأخيرة ويحظى بالثناء بسبب آثاره الإيجابية على الصحة البدنية والعقلية.

 

في حين أن القوة والمرونة والتوازن المحسنة من خلال أوضاع اليوغا لا يمكن إنكارها، فإليك كيفية تأثير اليوغا على الصحة:

 

التقوية البدنية: من زيادة قوة العضلات ومرونتها إلى تحسين وضعية الجسم وإدارة الألم، تتمتع اليوغا بالعديد من الفوائد البدنية. تشير الدراسات إلى أن اليوغا يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية وكثافة العظام.

 

تحسين التنفس: تُسمّى تمارين التنفس التي تمارسها في اليوغا براياناما؛ سيؤدي أداء تمارين التنفس هذه إلى تحسين جودة تنفسك بمرور الوقت وبالتالي زيادة قدرة رئتيك. تؤدي هذه الزيادة في حجم الرئتين نتيجة ممارسة تمارين اليوغا إلى دخول المزيد من الهواء إلى الرئتين، ونتيجة لذلك، يصل المزيد من الأكسجين إلى المخ وأنسجة الجسم.

 

الحد من التوتر: تعمل أوضاع اليوغا المريحة وتقنيات التنفس الواعي على مكافحة التوتر بشكل فعال، وهو السبب الجذري لمختلف المشاكل الصحية. تظهر الأبحاث أنه يخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، ويعزز السلام الداخلي.

 

العقل الواعي والسلام العقلي: تعمل اليوجا على تقوية العقل الواعي والوعي باللحظة الحالية وتساعد على التحكم في القلق والاكتئاب. من خلال التأمل والتصور والوعي الذهني، يمكن للممارسين تهدئة تقلبات العقل وتقليل القلق وتنمية شعور عميق بالسلام والرضا.

 

تحسين النوم: تعمل تأثيرات اليوغا المهدئة والحد من التوتر على تحسين نوعية النوم. تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يقلل من اضطرابات النوم ويزيد من مدة النوم، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والنشاط.

 

فقدان الوزن: أظهرت الأبحاث أنه على الرغم من أن تمارين اليوغا تكون بطيئة وغير قوية. ولكن بعد فترة يجعل الشخص نحيفًا. إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن والتخسيس، فأنت بحاجة إلى اتباع برنامج احترافي.

 

انسجام الجسم والعقل والروح: اليوغا هي ممارسة عامة تهدف إلى تحقيق الانسجام بين الجسم والعقل والروح. من خلال دمج الحركة الجسدية والتنفس والتأمل وتمارين الوعي الذهني، توفر اليوغا طريقًا لاكتشاف الذات والنمو الشخصي والتحول الداخلي. وهو بمثابة أداة قوية لتعزيز الصحة والرفاهية الشاملة، ومواءمة الناس مع طبيعتهم الحقيقية وهدفهم.

 

تجربة القوة التحويلية لليوغا

وهناك أنواع كثيرة  من التخصصات لهذه الرياضة الروحیة . لكن مجرد إضافة التمارين البدنية إلى روتين الحياة يمكن أن يعزز قدرتنا على التحمل والقوة والاسترخاء والمرونة وباختصار “مزاجنا الجيد”. اليوغا الحديثة كتمرين تركز على القوة وخفة الحركة والتنفس العميق.

ابحث عن أسلوبك واستكشف أنماط اليوغا المختلفة مثل: للعثور على النمط الذي يناسب احتياجاتك وتفضيلاتك.

 

اطلب التوجيه: فكر في أخذ دروس للمبتدئين مع مدرب مؤهل لتعلم الشكل المناسب وتجنب الإصابة

 

ابدأ بتمارين صغيرة: ابدأ بتمارين خفيفة وقم بزيادة شدتها ومدتها تدريجيًا مع تقدمك.

 

به بدن خود گوش دهید: به محدودیت های خود احترام بگذارید، در صورت لزوم استراحت کنید و از فشار آوردنبه  خود  و درد خودداری کنید.

 

اجعلها عادة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي المفتاح لجني الفوائد. استهدف إجراء ما لا يقل عن 2-3 جلسات أسبوعيًا لتجربة التأثيرات التراكمية.

 

تذكر، في اليوغا، استمتع بالممارسة وشاهد التغييرات الإيجابية التي تجلبها لصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. لذا، قم بلف مرتبتك، وخذ نفسًا عميقًا، واخطو نحو العافية.