در دنیای امروز، حفظ یک سیستم ایمنی قوی بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد. سیستم ایمنی بدن، شبکه بزرگی از اندام‌ها، گلبول‌های سفید خون، پروتئین‌ها و مواد شیمیایی است. این سیستم با هم کار می‌کنند تا از شما در برابر مهاجمان خارجی مانند باکتری‌ها، ویروس‌ها، انگل‌ها و قارچ‌ها که باعث عفونت و بیماری می‌شوند محافظت کنند. سیستم ایمنی سخت تلاش می‌کند تا شما را سالم نگه دارد. وظیفه آن این است که میکروب‌ها را از بدن شما دور نگه دارد، آنها را از بین ببرد یا میزان آسیب آنها را محدود کند. با اعمال برخی تغییرات ساده در سبک زندگی و اتخاذ عادات سالم، می توانید سیستم ایمنی خود را تقویت کرده و بهزیستی کلی خود را افزایش دهید. واقعیت نشان می‌دهد که رژیم غذایی، ورزش، سن، استرس و عوامل دیگر دلایل اصلی تقویت یا حتی تخریب سیستم ایمنی بدن شما هستند.

1-واکسن بزنید

یکی از بدترین تصمیماتی که یک فرد می تواند بگیرد این است که از واکسن های معمولی و توصیه شده صرف نظر کند. به یاد داشته باشید که ساختن یک سیستم ایمنی قوی با مراقبت بیشتر از خود در برابر بیماری ها و باکتری های جزئی شروع می شود.

2- رژیم غذایی متعادل داشته باشید

خوردن یک رژیم غذایی کامل و غنی از مواد مغذی کلیدی برای تقویت سیستم ایمنی انعطاف پذیر است. انواع میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و چربی های سالم را در وعده های غذایی خود بگنجانید. روی غذاهای غنی از ویتامین های A، C، D، E، روی و سلنیوم تمرکز کنید، زیرا نقش مهمی در حمایت از عملکرد سیستم ایمنی دارند. مرکبات، انواع توت ها، اسفناج، کلم بروکلی، سیر، زنجبیل، آجیل، دانه ها و ماست را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

3-ورزش منظم را در اولویت قرار دهید

درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم نه تنها برای سلامت قلب و عروق و حفظ وزن سالم مفید است، بلکه سیستم ایمنی بدن شما را نیز تقویت می کند. ورزش به تحریک گردش سلول های ایمنی کمک می کند و آنها را در تشخیص و مبارزه با عفونت ها کارآمدتر می کند. حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش شدید در هفته را هدف قرار دهید.

4-به اندازه کافی بخوابید

خواب کافی برای حفظ یک سیستم ایمنی قوی ضروری است. در طول خواب، بدن شما خود را بازیابی و ترمیم می کند و به سیستم ایمنی شما اجازه می دهد تا عملکرد مطلوبی داشته باشد. برای 7-8 ساعت خواب با کیفیت در شب تلاش کنید. یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید، یک محیط خواب راحت ایجاد کنید و از وسایل الکترونیکی که قبل از رفتن به رختخواب نور آبی ساطع می کنند اجتناب کنید.

5-استرس را مدیریت کنید

سطوح بالای استرس مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند و شما را مستعد ابتلا به بیماری ها کند. تکنیک های مدیریت استرس را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یوگا، یا مشغول شدن به سرگرمی ها. فعالیت‌های خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید که به شما کمک می‌کند تا آرام شوید و وضعیت ذهنی مثبت و سیستم ایمنی انعطاف‌پذیر را ارتقا دهید.

6-مصرف الکل را محدود کنید و از سیگار خودداری کنید

مصرف زیاد الکل و استعمال دخانیات اثرات مضری بر سیستم ایمنی شما دارد. مصرف زیاد الکل تعادل باکتری های روده را مختل می کند و عملکرد سلول های ایمنی را مختل می کند. استعمال دخانیات به سیستم تنفسی آسیب می رساند و آن را مستعد ابتلا به عفونت ها می کند. مصرف الکل خود را محدود کنید و اگر سیگار می کشید، به دنبال حمایت برای ترک آن باشید.

7-به اندازه کافی آب بنوشید.

هیدراته ماندن مناسب برای حمایت از سیستم ایمنی بدن شما ضروری است. آب به دفع سموم کمک می کند، به هضم غذا کمک می کند و عملکردهای سالم بدن را ارتقا می دهد. سعی کنید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید و مصرف خود را در هوای گرم یا هنگام انجام فعالیت بدنی افزایش دهید.

8-عادات بهداشتی خوب را تمرین کنید

عادات بهداشتی مناسب می تواند خطر ابتلا به عفونت را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. دست های خود را مرتباً با آب و صابون به مدت حداقل 20 ثانیه بشویید یا از ضدعفونی کننده دست مبتنی بر الکل استفاده کنید. هنگام عطسه یا سرفه دهان و بینی خود را با دستمال یا آرنج بپوشانید و از تماس نزدیک با افراد بیمار خودداری کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر احساس می‌کنید همیشه بیمار هستید یا علائمی دارید که به نظر می‌رسد هرگز از بین نمی‌روند، باید به پزشک خود مراجعه کنید. برخی از این علائم می‌تواند نشانه یک بیماری خودایمنی باشند. این علائم عبارتند از::

• خستگی مفرد (همیشه احساس خستگی دارید).
• درد عضلات، به خصوص اگرتب  نیز داشته باشید.
• مشکل در تمرکز یا توجه.
• ریزش مو
• التهاب، بثورات یا قرمزی در هر نقطه از بدن شما.
• انگشتان دست یا پا که سوزن سوزن می شوند یا بی حس می‌شوند.

به یاد داشته باشید، تقویت سیستم ایمنی بدن یک تعهد مادام العمر است. تغییرات کوچک و مداوم در شیوه زندگی می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت و رفاه کلی شما داشته باشد. با اتخاذ این عادات، راه را برای یک سیستم ایمنی قوی که می تواند به طور موثر بیماری ها و عفونت ها را دفع کند، هموار می کنید. سالم بمانید و این سیستم ایمنی را قوی نگه دارید!