بە شێوەیەکی ئاسایی سیستەمی بەرگری مرۆڤ بەرپرسیارە لە پاراستنی جەستە لە بەرامبەر داگیرکەری بیانی وەک ڤایرۆس. واتە لەگەڵ هاتنە ناوەوەی هەر هێزێکی بیانی، خانەکانی بەرگری خۆیان ئامادە دەکەن بۆ بەرەنگاربوونەوەی، بەڵام کاتێک مرۆڤ تووشی نەخۆشییەکی بەرگری خۆکار دەبێت، ئەوە مانای وایە کە سیستەمی بەرگری لەشی توانای ناسینەوەی خانەکانی خۆی لە هۆکارە نامۆکان لەدەستداوە، و وەک لە ئەنجامدا بە هەڵە خانەکان وەک بێگانە دەناسێتەوە، هێرش دەکاتە سەر شانە تەندروست و سروشتیەکان و ئەندامەکانی جەستە خۆی.
نیشانەکانی نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارەکان دەتوانن زۆر جیاواز بن بەپێی حاڵەتە تایبەتەکە و ئەو بەشەی جەستە کە تووشی بووە. بەڵام هەندێک نیشانە و نیشانە باوەکان بریتین لە:
• ماندوێتی: ماندوێتی زۆر کە لەگەڵ پشوودان باشتر نابێت.
• ئازار یان ئاوسانی جومگەکان: ئازار و ئاوسانی جومگەکان یان ماسولکەکان کە ڕەنگە بە دەست لێدان ناسک بن.
• پەڵەی پێست: پەڵەی سوور، توێکڵدار یان بەرزبوونەوەی چەقۆی پێست.
• کێشەکانی کۆئەندامی هەرس: ئازاری گەدە، سکچوون، سکچوون، ڕشانەوە و ئاوسانی گەدە.
• تا: پلەی گەرمی جەستە بەرزە بەبێ دەرکەوتن.
• قژهەڵوەرین: تەنکبوونەوە یان هەڵوەرینی قژ لە پێستی سەر یان بەشەکانی تری لەش.
• هەستیاری بە سەرما: هەستکردن بە ساردی تەنانەت لە پلەی گەرمی گەرمیشدا.
• نەخۆشی ڕینود: پەنجەی سپی یان شین لە وەڵامی سەرمابوون یان فشاردا.
• نیشانەکانی دەمار: دەرزی لێدان، بێهۆشکردن، لاوازی یان هاوسەنگییەکی خراپ.
• گۆڕانی باری دەروونی: خەمۆکی، دڵەڕاوکێ یان توڕەبوون.
دەستنیشانکردنی نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارەکان دەتوانێت چالاک بێت چونکە زۆرێک لە نیشانەکان لەگەڵ حاڵەتە پزیشکییەکانی تردا سەریەک دەخەن. لەوانەیە پزیشکەکان فەرمانی پشکنینی خوێن و توێژینەوەی وێنەگرتن و بایۆپسی بکەن بۆ ئەوەی یارمەتیدەر بن لە دیاریکردنی هۆکاری بنەڕەتی نیشانەکان.

ئەم نەخۆشییە جۆری جیاواز لەخۆدەگرێت، کە ژمارەیان لە زیادبووندایە، ڕەنگە بتوانرێت بە نزیکەی ٨٠ جۆر هەژمار بکرێن، هەندێک لە نەخۆشییە باوەکان بریتین لە:
• ئێم ئێس (MS): نەخۆشییەکە کە تێیدا غەلافی پارێزەری خانەی دەمار (مایلین) تێکدەچێت. لەڕاستیدا ئەم غەلافە بڕیارە وەک داپۆشەرێک کاربکات و خانەکە لە زیانەکان دوور بخاتەوە، بەڵام ئێم ئێس کارەکانی تێکدەدات و لە ئەنجامدا پەیامەکانی نێوان جەستە و مێشک تێکدەچێت.
• سیلیاک: ئەم نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارە لە کاتی خواردنی گلوتین دەردەکەوێت. کاتێک گلوتین دەچێتە ناو ڕیخۆڵەوە، هەستکردن بە هەوکردن و سووتانەوە ڕوودەدات.
• شەکرەی جۆری یەکەم: لەم تێکچوونەدا جەستەی نەخۆشەکە هێرش دەکاتە سەر ئەو خانانەی کە هۆرمۆنی ئەنسۆلین بەرهەم دەهێنن و لە ئەنجامدا کۆنتڕۆڵکردنی شەکری خوێن قورس دەبێت.
• هەوکردنی جومگەکانی ڕۆماتیزم: لەم نەخۆشییەدا سیستەمی بەرگری لەش هێرش دەکاتە سەر جومگەکان و ئازارێکی زۆر دروست دەکات.
• هەوکردنی ڕیخۆڵە: ناکرێ هەوکردنی ڕیخۆڵە تەنها بە یەک جۆری نەخۆشی هەژمار بکرێت، چونکە مۆدێلی جیاوازی هەیە، هەریەکەیان زیان بە بەشە جیاوازەکانی کۆئەندامی هەرس دەگەیەنن.
• هەوکردنی خوێنبەرەکان: جۆرێکی تری هەوکردن هەیە کە سیستەمی بەرگری لەش بە هەڵە هێرش دەکاتە سەر بۆرییەکانی خوێن. لە ئەنجامدا خوێنبەرەکان دەگیرێن و پەستانی خوێن دادەبەزێت.
• کەمخوێنی درێژخایەن: کەمخوێنی جۆرێکە لە نەخۆشی بەرگری خۆکار کە بەهۆی نەبوونی جۆرێک لە پرۆتین ڕوودەدات.
• نەخۆشی ئەدیسۆن: نەخۆشی ئەدیسۆن یەکێکە لە نەخۆشییە باوەکانی بەرگری خۆکار کە کاریگەری لەسەر ڕژێنەکانی گورچیلە دەبێت. ئەم ڕژێنانە دەبێت هۆرمۆنەکانی ئەلدۆستیرۆن و کۆرتیزۆڵ بەرهەم بهێنن بۆ ئەوەی ڕێژەی کاربۆهیدرات و شەکر بە شێوەیەکی دروست ڕێکبخەن.
• نەخۆشی شیۆگرێن: بە یەکێک لە گرنگترین نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارەکان دادەنرێت. بەزۆری کەسی تووشبوو چاوی وشک و دەم وشک و ئازاری جومگەکانی هەیە. چونکە ئەم نەخۆشیە نەک تەنها کاریگەری لەسەر جومگەکان دەبێت، بەڵکو زیان بەو ڕژێنانە دەگەیەنێت کە چاو و دەم بە شێداری دەهێڵنەوە.
• گڕاڤس: ئەم نەخۆشییە کاریگەری لەسەر ڕژێنی غودەی دەرەقی دەبێت و دەبێتە هۆی زیادەڕۆیی لە بەرهەمهێنانی هۆرمۆنەکانی.
چارەسەری نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارەکان بەزۆری بریتییە لە بەڕێوەبردنی نیشانەکان و خاوکردنەوە یان وەستاندنی پێشکەوتنی نەخۆشییەکە. ئەمەش دەتوانێت تێکەڵەیەک لە دەرمانەکان، گۆڕینی شێوازی ژیان و چارەسەری بەدیل لەخۆبگرێت. هەندێک لە چارەسەرە باوەکان بریتین لە:
• دەرمانەکان: دەرمانی بەرگری سەرکوتکەر و دەرمانی دژە هەوکردن و کۆرتیزۆل بە شێوەیەکی باو بۆ بەڕێوەبردنی نیشانەکانی نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارەکان بەکاردەهێنرێن.
• خۆراک و وەرزشکردن: خواردنی خۆراکی تەندروست و مانەوە لە چالاکیدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی هەوکردن و باشترکردنی تەندروستی گشتی.
• کەمکردنەوەی فشار: فشار دەتوانێت نەخۆشییەکانی بەرگری خۆکار توندتر بکات، بۆیە پراکتیزەکردنی تەکنیکەکانی ئیسراحەت وەک یۆگا یان مێدیتەیشن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەڕێوەبردنی نیشانەکان.
• چارەسەرە جێگرەوەکان: هەروەها ڕەنگە دەرزی لێدان، چارەسەری مەساج و تەواوکەری گیایی یارمەتیدەر بن لە بەڕێوەبردنی نیشانەکان.

لە ئەنجامدا، نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارەکان حاڵەتێکی ئاڵۆزن کە پێویستیان بە بەڕێوەبردن و چارەسەری ورد هەیە. ئەگەر تووشی هەریەکێک لەو نیشانانەی سەرەوە بوویت، زۆر گرنگە بەپەلە سەردانی پزیشکی بکەیت. بە چاودێری و چارەسەری دروست، زۆرێک لەو کەسانەی کە نەخۆشی بەرگری خۆکاریان هەیە دەتوانن ژیانێکی خۆش و پڕ لە خۆشی بژین.