لە بواری تەندروستی گشتگیردا، یۆگا پراکتیزەیەکی بێ کاتە کە نەک هەر جەستە پەروەردە دەکات بەڵکو دەروون و ڕۆحیش گەنج دەکاتەوە. ئەم نەریتە دێرینە کە هەزاران ساڵ لەمەوبەر لە هیندستانەوە سەرچاوەی گرتووە، لەم دواییانەدا ناوبانگێکی زۆری بەدەستهێناوە و بەهۆی کاریگەرییە ئەرێنییەکانی لەسەر تەندروستی جەستەیی و دەروونی ستایشی زۆری لێدەکرێت.

لە کاتێکدا باشتربوونی هێز و نەرمی و هاوسەنگی لە ڕێگەی پۆزی یۆگاوە حاشا هەڵنەگرە، لێرەدا یۆگا چۆن کاریگەری لەسەر تەندروستی هەیە باسی لەسەر ئەکەین:

تقویت بدنی: از افزایش قدرت و انعطاف پذیری ماهیچه ها گرفته تا بهبود وضعیت بدنی و مدیریت درد، مزایای فیزیکی یوگا به شمار می روند. مطالعات نشان می دهد که یوگا  حتی می تواند سلامت قلب و عروق و تراکم استخوان را بهبود بخشد.

باشترکردنی هەناسەدان: ئەو ڕاهێنانانەی هەناسەدان کە لە یۆگادا ئەنجامی دەدەیت پێیان دەوترێت پرایاناما؛ ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە هەناسەدانانە دەبێتە هۆی باشترکردنی کوالێتی هەناسەدانت بە تێپەڕبوونی کات و بەم شێوەیە توانای سییەکانت زیاد دەکات. ئەم زیادبوونی قەبارەی سییەکان لە ئەنجامی ئەنجامدانی ڕاهێنانی یۆگا دەبێتە هۆی ئەوەی هەوای زیاتر بچێتە ناو سییەکان و لە ئەنجامدا ئۆکسجینی زیاتر دەگاتە مێشک و شانەکانی جەستەت.

کەمکردنەوەی فشاری دەروونی: ئارامکردنەوەی دۆخی یۆگا و تەکنیکەکانی هەناسەدانی هۆشیارانە بە شێوەیەکی کاریگەر بەرەنگاریی فشاری دەروونی دەبنەوە، کە هۆکاری بنەڕەتی کێشە تەندروستییە جیاوازەکانە. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە ئاستی کۆرتیزۆڵ کە هۆرمۆنی سترێسە دادەبەزێنێت و ئارامی ناوەوە بەرەوپێش دەبات.

عەقڵی هۆشیار و ئارامی دەرونی: یۆگا عەقڵی هۆشیار و هۆشیاری ساتەوەختی ئێستا بەهێز دەکات و یارمەتی بەڕێوەبردنی دڵەڕاوکێ و خەمۆکی دەدات. لە ڕێگەی مێدیتەیشن و بینین و وردبینییەوە، پراکتیزەکاران دەتوانن هەڵاوسانی دەروون هێور بکەنەوە و دڵەڕاوکێ کەم بکەنەوە و هەستێکی قووڵی ئارامی و ڕازیبوون بچێنن.

باشترکردنی خەو: کاریگەرییەکانی هێورکەرەوە و کەمکردنەوەی فشاری دەروونی یۆگا کوالیتی خەو باشتر دەکات. لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی تێکچوونی خەو و زیادکردنی ماوەی خەوتن، وا دەکات هەست بە تازەگەری و وزەت پێبکەیت.

دابەزاندنی کێش: توێژینەوەکان دەریانخستووە کە هەرچەندە ڕاهێنانەکانی یۆگا بە هێواشی و بێ هێزن. بەڵام دوای ماوەیەک مرۆڤ تەنک دەکات. ئەگەر بەدوای دابەزاندنی کێش و لاوازکردنەوەدا دەگەڕێیت، پێویستە لەگەڵ بەرنامەیەکی پیشەییدا بچیت.

هاوئاهەنگی جەستە و دەروون و ڕۆح: یۆگا پراکتیزەیەکی گشتییە کە ئامانجی هاوئاهەنگی جەستە و دەروون و ڕۆحە. بە تێکەڵکردنی جوڵەی جەستەیی، هەناسەدان، مێدیتەیشن و ڕاهێنانەکانی وردبینی، یۆگا ڕێگایەک بۆ خۆدۆزینەوە و گەشەکردنی کەسی و گۆڕینی ناوەوە پێشکەش دەکات. وە وەک ئامرازێکی بەهێز کاردەکات بۆ پێشخستنی تەندروستی و خۆشگوزەرانی گشتگیر، هاوتەریبکردنی مرۆڤەکان لەگەڵ سروشت و ئامانجی ڕاستەقینەی خۆیان.

ئەزموونی هێزی گۆڕینی یۆگا

لەم ئایینە ڕۆحییەدا چەندین جۆری ئەم وەرزشە و چەندین دیسیپلین هەیە. بەڵام تەنها زیادکردنی ڕاهێنانی جەستەیی بۆ ڕۆتینی ژیان دەتوانێت بەرگەگرتن، هێز، ئیسراحەت، نەرمی و بە کورتی(باری دەروونی باش)مان بەهێز بکات. یۆگای مۆدێرن وەک ڕاهێنانێک گرنگی بە هێز و چالاکی و هەناسەدانی قووڵ دەدات.

ستایلەکەت بدۆزەرەوە: بەدوای ستایلە جیاوازەکانی یۆگادا بگەڕێ وەک هاتا، ڤینیاسا یان یین بۆ دۆزینەوەی ئەو ستایلەی کە بە باشترین شێوە لەگەڵ پێداویستی و ئارەزووەکانتدا بگونجێت.

داوای ڕێنمایی بکە: بیر لە وەرگرتنی وانەکانی سەرەتایی بکەرەوە لەگەڵ ڕاهێنەرێکی شارەزا بۆ فێربوونی فۆڕمی دروست و دوورکەوتنەوە لە برینداربوون.

بە بچووکی دەست پێ بکە: بە ڕاهێنانی نەرم دەست پێ بکە و وردە وردە چڕی و ماوەکەی زیاد بکە لەگەڵ پێشکەوتنت.

گوێ لە جەستەت بگرە: ڕێز لە سنوورەکانت بگرە، پشوو بدە لە کاتی پێویستدا، و دوور بکەوەرەوە لە پاڵنانی خۆت بۆ ئازار .

بیکە بە خوویەک لە خۆتا : وەرزشکردنی بەردەوام کلیلی دروێنەکردنی سوودەکانییە. ئامانجت ئەوەیە کە لانیکەم ٢-٣ دانیشتن لە هەفتەیەکدا ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی کاریگەرییە کەڵەکەبووەکان ئەزموون بکەیت.

لەبیرت بێت، لە یۆگادا، چێژ لە ڕاهێنانەکان وەربگرە و ئەو پێشکەوتنە ئەرێنییانە ببینیت کە تەندروستی جەستەیی و دەروونی و سۆزداریتان بەدی دێنن. بۆیە، دۆشەکەکەت بکەرەوە، هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و بەرەو تەندروستی بڕۆ.