نەشتەرگەری نوێی لاوازکردنی کێش
کاتی پێویست بۆ خوێندنەوە: ۳
قەڵەوی، وەک نەخۆشییەکی درێژخایەن، نەک تەنها تەندروستی جەستەیی مرۆڤەکان دەخاتە مەترسییەوە، بەڵکو دەبێتە هۆی چەندین ئاڵۆزی دەروونی و سۆزداری. لە کاتێکدا ڕێگا تەقلیدییەکانی وەک خۆراک و وەرزشکردن بۆ هەندێک کەس یارمەتیدەرن، بەڵام زۆرێک لە کەسانی قەڵەو بەدوای چارەسەرێکی خێراتر و کاریگەرتردا دەگەڕێن بۆ ڕزگاربوون لە کێشی زیادەیان.
وەک چارەسەرێکی نوێ بۆ چارەسەری قەڵەوی، نەشتەرگەرییە مۆدێرنەکانی لاوازکردن یارمەتی مرۆڤەکان دەدەن بۆ ئەوەی بەشێوەیەکی بەرچاو کێشیان کەمبکەنەوە و تەندروستی خۆیان بەدەستبهێننەوە. ئەم جۆرە نەشتەرگەریانە یارمەتیدەرن بۆ کەمکردنەوەی هەڵمژینی کالۆری یان سنووردارکردنی قەبارەی گەدە بە ئەنجامدانی گۆڕانکاری لە کۆئەندامی هەرسدا.
جۆرەکانی نەشتەرگەری لاوازکردنی مۆدێرن:
- قۆڵی گەدە: لەم شێوازەدا نزیکەی 80%ی گەدە دەردەهێنرێت و قەبارەکەی بە شێوەیەکی بەرچاو کەم دەبێتەوە. لە ئەنجامی ئەم کەمبوونەوەی قەبارەی گەدەدا، مرۆڤ کالۆری کەمتر وەردەگرێت و کێشی لەشی دادەبەزێت.
- بای پاسی گەدە: یەکێکە لە ناسراوترین جۆرەکانی نەشتەرگەری لاوازکردن کە بە دوو شێوە ئەنجام دەدرێت. شێوازی یەکەم کە زیاتر باو دەبێت، گەڕانەوەی نییە و تێیدا بەشی سەرەوەی گەدە دەبڕدرێت و سورێنچک بە باقی گەدە دەبەسترێتەوە. لەم شێوازەی بای پاسدا قەبارەی گەدە کەم دەبێتەوە و دەبێتە هۆی ئەوەی نەک هەر خۆراکێکی زۆر نەخۆیت؛ بەڵام بڕی هەڵمژینیش کەم دەبێتەوە. جۆرێکی تری نەشتەرگەری بای پاسی گەدە بریتییە لە نەشتەرگەرییەکی ئاڵۆز کە تێیدا ٨٠%ی گەدە دەردەهێنرێت و بەشێکی گەورەی ڕیخۆڵە باریکەش دەبڕدرێت؛ لە ئەنجامدا بەشێکی زۆر لە کۆئەندامی هەرس لادەبرێت و لە ئەنجامدا هەم بڕی خواردنی خواردن و هەم هەڵمژینی خۆراک بە توندی سنووردار دەبێت.
- بەستنی گەدە بە ئالقە: لەم شێوازەدا ئەڵقەیەکی ڕێکخراو لە بەشی سەرەوەی گەدەدا دادەنرێت و بەم شێوەیە، قەبارەی گەدە و بڕی وەرگرتنی خۆراک سنووردارە
- باڵۆنی گەدە: لەم ڕێگایەدا باڵۆنێکی سلیکۆن دەخرێتە ناوەوە دەنێردرێت بۆ ناو گەدە و بەم شێوەیە هەستی تێربوون دروست دەبێت و ئارەزووی خواردن کەم دەبێتەوە.
- چەوری مژینی: ئەم ڕێگایە بریتییە لە لابردنی چەوری لە هەندێک ناوچەی جەستە لە ڕێگەی مژینی و بەم شێوەیە کۆنتورکردنی جەستە.
- لیپۆماتیک یان پەیکەرسازی لەش: لە لیپۆماتیکدا چەوری ناوچەیی لەش لادەبرێت، کە بێ ئازار و بێ خوێنە، هەروەها قەبارەی جەستە کەمدەکاتەوە، و وردترە لە چەوری مژینی.
- نەشتەرگەری ورگ: لە نەشتەرگەری ورگدا چەوری و پێستی زیادە لە سک دەردەهێنرێت و ماسولکەکانی توندتر دەبنەوە، زۆرجار گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە پێستیان لاستیک نییە یان دوای منداڵبوون سکیان شل بووەتەوە.
سوودەکانی نەشتەرگەری دابەزاندنی کێش:
- دابەزاندنی کێشی بەرچاو: ئەم نەشتەرگەریانە یارمەتی مرۆڤ دەدەن بۆ دابەزاندنی کێشی بەرچاو، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی تەندروستی گشتی و کەمبوونەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی پەیوەست بە قەڵەوی .
- زیادبوونی کوالیتی ژیان: بە دابەزاندنی کێشی زیادە، زۆرجار مرۆڤەکان تووشی زیادبوونی جوڵە، کەمبوونەوەی ئازاری جومگەکان، باشتربوون خۆبەگەورەزانین، و زیادبوونی متمانە.
- بەخۆبوون ئەنجامە درێژخایەنەکان: کاتێک لەگەڵ گۆڕینی شێوازی ژیان وەک خۆراکی تەندروست و وەرزشی بەردەوام تێکەڵ دەکرێت، نەشتەرگەری دابەزاندنی کێش دەتوانێت کاریگەری درێژخایەنی هەبێت لە پاراستنی دابەزاندنی کێشدا.
ئاڵۆزییەکانی نەشتەرگەری دابەزاندنی کێش:
- کاریگەرییە لاوەکییە باوەکانی وەک ئازار و سکچوون و ڕشانەوە
- کاریگەری لاوەکی جددیتر وەک خوێنبەربوون و هەوکردن و گیرانی ڕیخۆڵە
- پێویستی بە چاودێری تایبەت دوای نەشتەرگەری
- گۆڕانکاری لە خووی خواردن و شێوازی ژیان
هەڵبژاردنی شێوازی دروست:
هەڵبژاردنی شێوازی گونجاو بۆ نەشتەرگەری دابەزاندنی کێش پەیوەستە بە هۆکارە جیاوازەکانی وەک پێوەرەکانی بارستەی جەستە، باری تەندروستی، مێژووی پزیشکی و ئارەزووەکانی کەسی نەخۆشەکە. کاندیدەکانی ئەم نەشتەرگەریانە بەزۆری ئەو کەسانەن کە ڕێژەی بارستەی جەستەیان (BMI) 40 یان زیاترە، یان ئەو کەسانەی کە BMI یان 35-39.9 بێت و کێشەی تەندروستی پەیوەست بە قەڵەوییان هەیە.
دەرەنجام:
نەشتەرگەری دابەزاندنی کێشی مۆدێرن دەتوانێت بژاردەیەکی ژیان بگۆڕێت بۆ ئەو کەسانەی کە لەگەڵ قەڵەویدا کێشەیان هەیە و بەدوای باشترکردنی تەندروستی و باشی خۆیاندا دەگەڕێن. پێویستە بە تەواوی پشکنینی جۆرە جیاوازەکانی نەشتەرگەری بکرێت، ڕاوێژ لەگەڵ پزیشکی نەشتەرگەری بەئەزموون و شارەزا لە بواری نەشتەرگەری دابەزاندنی کێشدا بکرێت بۆ هەڵبژاردنی شێوازی دروست و بەدەستهێنانی زانیاریی پێویست لەسەر سوود و ئاڵۆزییەکانی هەر شێوازێک.
ڕای بەکارهێنەر
Number of pending reviews7