لە دونیای ئەمڕۆدا پاراستنی سیستەمی بەرگری بەهێز لە هەموو کاتێک گرنگترە. سیستەمی بەرگری لەش تۆڕێکی گەورەیە لە ئەندامەکان و خڕۆکە سپییەکانی خوێن و پرۆتین و ماددە کیمیاییەکان. ئەم سیستەمە پێکەوە کاردەکەن بۆ پاراستنی تۆ لە داگیرکەری بیانی وەک بەکتریا و ڤایرۆس و مشەخۆر و قارچک کە دەبنە هۆی هەوکردن و نەخۆشی. سیستەمی بەرگری لەش زۆر کاردەکات بۆ ئەوەی تەندروستت بمێنێتەوە. کاری ئەو ئەوەیە کە میکرۆبەکان لە جەستەت دوور بخاتەوە، بیانکوژێت، یان سنووردارکردنی بڕی زیانەکانی کە دەتوانن بیگەیەنن. بە ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەکی سادە لە شێوازی ژیانت و گرتنەبەری خووی تەندروست، دەتوانیت سیستەمی بەرگری لەشت بەرز بکەیتەوە و تەندروستی گشتی زیاد بکەیت. واقیع دەریدەخات کە خۆراک و وەرزشکردن و تەمەن و فشاری دەروونی و چەند هۆکارێکی تر هۆکاری سەرەکین بۆ بەهێزبوون یان تەنانەت لەناوبردنی سیستەمی بەرگری لەش.

• کوتان

یەکێک لە خراپترین بڕیارەکان کە مرۆڤ دەتوانێت بیدات ئەوەیە کە ڤاکسینە ڕۆتینی و پێشنیار کراوەکان بەجێبهێڵێت. لەبیرت بێت کە دروستکردنی سیستەمێکی بەرگری بەهێز لە گرنگیدانی زیاترەوە دەست پێدەکات لە بەرامبەر نەخۆشییە بچووکەکان و بەکتریاکان.

• خۆراکی هاوسەنگ بخۆ

خواردنی خۆراکێکی تەواو و چڕ لە ماددە خۆراکیەکان کلیلی بنیاتنانی سیستەمێکی بەرگری خۆڕاگر و خۆڕاگرانە. جۆرەها میوە و سەوزە و پرۆتینی بێ چەوری و دانەوێڵەی تەواو و چەوری تەندروست لە ژەمەکانتدا دابنێ. تەرکیز لەسەر ئەو خۆراکانە بکە کە دەوڵەمەندن بە ڤیتامینەکانی A، C، D، E، زینک، و سیلینیۆم، چونکە ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕن لە پاڵپشتیکردنی کارکردنی سیستەمی بەرگری لەش. میوەی لیمۆ و توو و سپێناخ و برۆکلی و سیر و زەنجەفیل و گوێز و تۆو و ماست بخەرە ناو خۆراکی ڕۆژانەتەوە.

• وەرزشی بەردەوام بکە بە یەکەمایەتی

بەشداریکردن لە چالاکیی جەستەیی بەردەوام تەنها بۆ تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان و پاراستنی کێشێکی تەندروست باش نییە، بەڵکو سیستەمی بەرگری لەش بەرز دەکاتەوە. وەرزشکردن یارمەتی هاندانی سوڕی خوێنی خانەکانی بەرگری دەدات، ئەمەش وایان لێدەکات کارامەتر بن لە دۆزینەوە و بەرەنگاربوونەوەی هەوکردنەکان. ئامانجت ئەوەیە کە لانیکەم ١٥٠ خولەک وەرزشی چڕی مامناوەند یان ٧٥ خولەک وەرزشی بەهێز لە هەفتەیەکدا بکەیت.

• خەوتنی پێویست

خەوتنی پێویست بۆ پاراستنی سیستەمی بەرگری بەهێز پێویستە. لە کاتی خەوتندا جەستەت خۆی دەگەڕێنێتەوە و چاکی دەکاتەوە، ئەمەش ڕێگە بە سیستەمی بەرگری لەشت دەدات بە باشترین شێوە کار بکات. هەوڵبدە بۆ ٧-٨ کاتژمێر خەوی کوالیتی لە شەوێکدا. ڕۆتینێکی ئارامکەرەوەی پێش خەوتن دروست بکە، ژینگەیەکی ئارام بۆ خەوتن دروست بکە، هەروەها دوور بکەوەرەوە لەو ئەلیکترۆنیاتانەی کە پێش خەوتن ڕووناکی شین دەردەکەن.

• بەڕێوەبردنی فشار

ئاستی بەرزی فشاری درێژخایەن دەتوانێت سیستەمی بەرگری لەشت لاواز بکات و زیاتر تووشی نەخۆشی بیت. تەکنیکەکانی بەڕێوەبردنی فشار بخەرە ناو ڕۆتینی ڕۆژانەتەوە، وەکو مێدیتەیشن، ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ، یۆگا، یان بەشداریکردن لە خولیاکان. چالاکییەکانی چاودێریکردنی خۆت لە پێشینە دابنێ کە یارمەتیت دەدەن ئارام بیتەوە و دۆخێکی ئەرێنی دەروونی و سیستەمی بەرگری خۆڕاگر بەرەوپێش دەبەن.

 

• خواردنەوەی کحول سنووردار بکە و دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان

زۆر خواردنەوەی کحول و جگەرەکێشان کاریگەری زیانبەخشی لەسەر سیستەمی بەرگری لەشت هەیە. زۆر خواردنی کحول هاوسەنگی بەکتریاکانی ڕیخۆڵە تێکدەدات و کارکردنی خانەکانی بەرگری تێکدەدات. جگەرەکێشان زیان بە کۆئەندامی هەناسە دەگەیەنێت و وادەکات تووشی هەوکردن بێت. خواردنەوەی کحول سنووردار بکە و ئەگەر جگەرە دەکێشیت، داوای پشتگیری بکە بۆ وازهێنان.

• ئاوی پێویست بخۆرەوە

مانەوە لە ئاودا بە شێوەیەکی دروست پێویستە بۆ پاڵپشتی سیستەمی بەرگری لەشت. ئاو یارمەتی دەرهێنانی ژەهرەکان دەدات و یارمەتی هەرسکردن دەدات و کارەکانی جەستە بە شێوەیەکی تەندروست بەرەوپێش دەبات. هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم ٨ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە و لە کەشوهەوای گەرمدا یان لە کاتی ئەنجامدانی چالاکیی جەستەیی ڕێژەی خواردنت زیاد بکە.

• خووی پاکوخاوێنی باش پراکتیزە بکە

خووی پاکوخاوێنی باش دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە هەوکردن بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکاتەوە. زوو زوو دەستەکانت بە ئاو و سابوون بۆ ماوەی لانیکەم ٢٠ چرکە بشۆ یان پاککەرەوەی دەست کە بنەمای کحولی تێدایە بەکاربهێنە. کاتێک پژمین یان کۆکە، دەم و لووتت بە شانەیەک یان ئەژنۆت داپۆشە و دوور بکەوەرەوە لە بەرکەوتنی نزیک لەگەڵ کەسانی نەخۆش.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەین؟

ئەگەر بەردەوام هەست بە نەخۆشی دەکەیت یان نیشانەکانت هەبوو کە هەرگیز پێناچێت نەمێنێت، پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت. هەندێک لەم نیشانانە دەتوانن نیشانەیەک بن بۆ نەخۆشییەکی بەرگری خۆکار. ئەم نیشانانە بریتین لە:

• ماندوێتی (هەستکردن بە ماندوێتی بەردەوام).
• ئازاری ماسولکەکان بەتایبەت ئەگەر تۆش تا هەبوو.
• کێشەی تەرکیزکردن یان گرنگیدان.
• هەڵوەرینی قژ.
• هەوکردن، پەڵە، یان سووربوونەوە لە هەر خاڵێکی جەستەتدا.
• پەنجە کانی دەست یان پەنجەکانی قاچ کە زەق دەبنەوە یان بێهێز دەبن.

لەبیرت بێت بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەشت پابەندبوونێکی تەواوی ژیانە. گۆڕانکاری بچووک و بەردەوام لە شێوازی ژیاندا دەتوانێت کاریگەری قووڵی لەسەر تەندروستی و خۆشگوزەرانی گشتیت هەبێت. بە وەرگرتنی ئەم خووانە، ڕێگە خۆش دەکەیت بۆ سیستەمێکی بەرگری بەهێز کە بتوانێت بە شێوەیەکی کاریگەر نەخۆشی و هەوکردن دوور بخاتەوە. تەندروست بمێنەرەوە و ئەو سیستمە بەرگرییە بەهێز بهێڵەرەوە!